É possível que seja cansaço #12

Até porque ele paira sobre o ambiente corporativo

Pergunte para 3 pessoas hoje como elas estão se sentindo. Se elas não mencionarem que estão cansadas, será uma grande surpresa.

Mas eu apostaria um cookie que alguma delas, senão as três, reclamariam do cansaço.

Inclusive eu, que estou escrevendo essas palavras agora, sinto a exaustão, fadiga, fraqueza, estafa de quem precisa de umas férias.

Sentir-se cansado pode ter relação com o físico, mas muitas vezes estamos falando também de algo subjetivo: sensação de cabeça pesada, pensamento lentificado, esquecimento, desânimo, dificuldades em executar tarefas rotineiras, introspecção, angústia e até tristeza.

Quem nunca confundiu tristeza com cansaço? Foi tirar umas horas de sono e parece que a mente se expandiu e os problemas mudaram de proporção.

A verdade é que no mundo do trabalho, estamos imersos em um ambiente e em situações propícias a nos sugar.

---

---

Sabendo disso, como sobreviver e se equilibrar nessa realidade?

Eu preciso trabalhar, imagino que você também. Então teremos que encontrar uma forma, um jeito de habitar o caos, sem que ele nos habite - pelo menos não o tempo todo.

Para isso, vamos separar momentaneamente suas horas dentro (1) e fora (2) do trabalho :

1. No trabalho, algumas estratégias que podem te ajudar:

Saber dizer não quando necessário

Um sim hoje, amanhã também, até o final da semana já foram mais de 5 tarefas acumuladas. Você precisou entrar mais cedo e sair mais tarde alguns dias.
Atendeu uma chamada após o expediente, entrou em uma vídeo pra ajudar o colega que pediu seu apoio, participou de todas as reuniões que te colocaram, passou horas sentado na cadeira olhando para a tela, sem beber água ou sem fazer pausas para se alimentar.
De repente a semana passou, você disse sim para tudo e quando a segunda recomeça, é como se você não tivesse se desligado dali para descansar.

Reconhecer quando precisa de ajuda

Pedir ajuda, não necessariamente significa que falta a você algum conhecimento ou competência técnica, às vezes é pura matemática: 8h de trabalho, podem não ser o suficiente para demandas extensas.

Inclusive, pode ser que você subestime seu tempo de tarefas e acabe sobrecarregada.
Eu acho uma completa elegância saber onde e quando é seu limite para pedir ajuda. Porque, em geral, a pessoa com esse comportamento, não tem medo de assumir vulnerabilidades e não vive na insegurança. É bom para você e para sua carreira.

Internalizar o mantra que minha mãe usava para não se preocupar em dormir sem lavar toda a louça da pia: “Elas vão continuar aqui amanhã”

No trabalho, é a mesma coisa: as demandas, os relatórios não entregues e os e-mails não respondidos continuarão exatamente onde estão. Talvez não seja necessário estender todos os dias para zerar a caixa de mensagens. A menos que você tenha algum problema, no seu e-mail, chat ou whatsapp, elas ainda estarão lá amanhã — quase como mágica.

É claro, se você trabalha em um pronto-socorro ou em uma unidade de terapia intensiva cuidando de pacientes cardíacos graves, é melhor não deixar nada para amanhã. Mas, imagino que esse não seja o seu caso.

Redesenhar seu tempo pt.1

Dá pra mergulhar nisso se perguntando:

• por que eu faço o que faço exatamente dessa forma?

• existem jeitos mais efetivos de realizar meu trabalho?

• consigo me concentrar nas demandas ou saio fazendo sem planejamento?

• estou fazendo pausas para beber água e me alimentar?

• tenho contato com a luz do sol ou permaneço parte do tempo na luz branca?

• estou sentindo alguma dor ou desconforto?

Isso tudo é sobre fazer uma pausa para se reconhecer! Uma oportunidade, inclusive, de se movimentar em busca de uma nova rotina, novos hábitos e possibilidades.

2. Fora do trabalho:

Se você não for contratado da Lumon, não conseguirá desligar seu eu (ou “innie”) do trabalho após sair do prédio - no meu caso que trabalho em home office, após sair do cômodo ao lado do meu quarto. Mas existem algumas estratégias pra gente tentar amenizar esses possíveis lapsos de trabalho que podem surgir no seu final de semana.

Desligue suas notificações corporativas:

E-mail, whatsapp, slack, workspace, teams… O ideal era nem ter nada logado no celular pessoal, mas se tiver, é bom que estejam desconectados fora do expediente. Porque às vezes, mesmo sem notificação, dá aquela vontade de olhar só pra conferir se alguém falou com você ou respondeu sua pergunta.

Uma experiência pessoal:

Em uma das empresas que trabalhei, após um período de cansaço extremo, passei a desligar o celular corporativo aos finais de semana.

Em uma segunda qualquer quando liguei o celular, o cliente me contou que tentou me ligar durante o domingo todo, porque precisava de um apoio em um caso que tratávamos.
A verdade é que só seria possível resolver, de fato, na segunda, porque se tratava do agendamento de uma consulta médica e o atendimento na clínica só se iniciava no dia útil, pela manhã.
Se eu estivesse com o celular ligado, certamente o atenderia pela insistência, mas de qualquer forma não resolveria o problema.

Conclusão: ele aliviaria sua angústia e provavelmente eu começaria com crises de ansiedade no domingo logo cedo.

Encontre algo que te dê prazer!

Que prazer você tem na vida? Qual graça você enxerga na sua existência para além de trabalho?

Confesso que essa pergunta me pega.

A vida adulta parece que vai te afastando dos prazeres, da euforia e o trabalho preenche um pouco desse lugar, mas não vamos transformar esse bate-papo em um velório.

Não é errado gostar do que você faz, até porque nosso cotidiano é marcado por, pelo menos, 8h de trabalho diárias. Mas a sua ocupação não precisa ser o centro da vida.
É preciso estar disponível para o exercício de encontrar algo que te desligue do trabalho.

Uma vez ouvi dizer que grandes executivos, em sua maioria, costumam praticar algum esporte desafiador paralelo à sua ocupação. Durante uma conversa, uma pessoa compartilhou sua experiência e contou que, ao praticar triathlon, depois de cumprir seu cronograma de treinos de corrida, bike e natação, sentia-se preparada para qualquer outro desafio.

Ao encarar essas atividades rigorosas, os problemas do trabalho deixaram de ser sua única preocupação. Era algo mais ou menos assim:

“se eu dei conta dos meus treinos mais difíceis da semana, o que é a apresentação anual de encerramento da minha área para todos os sócio investidores da empresa?” 😅

Redesenhar seu tempo pt. 2

Fora do trabalho, é possível para você não pensar — ou pensar pouco — nos problemas que precisa resolver durante a semana? Você consegue aproveitar as recompensas do seu trabalho? Seja a casa que construiu, o apartamento que reformou, a viagem que fez, o tempo com a família ou a reunião com amigos.

Eu já me senti no dever (comigo mesma) de redesenhar minha rotina e meu tempo, dentro e fora do trabalho. Já perdi madrugadas de sono por causa da tensão de uma apresentação. Tinha crises de dor no estômago, calafrios, quando sabia que conduziria determinada reunião.

E é em uma crise que a gente se molda novamente.

---

Aprenda a descansar de forma efetiva:

Para cada tipo de trabalho, um descanso

💡 Aqui vai um passo a passo simples, mas que pode ajudar:

1. Se o seu trabalho tem baixa demanda ⬇ e você possui um alto controle ⬆ sobre as atividades, é interessante trazer para o descanso leituras inspiradoras, companhia de pessoas com quem você troque ideias e fortaleça seus laços sociais;

2. Se você trabalha com baixa demanda ⬇ e tem um nível baixo de controle ⬇ de suas atividades, em uma rotina que por vezes é monótona - ocorre muito com trabalhadores noturnos - você pode buscar um descanso diurno, com caminhadas ao ar livre, realizando atividades que estimulem seu lado criativo;

3. Agora se o trabalho que você executa é de alta demanda ⬆ e alto controle ⬆ - em geral os profissionais de escritório, que trabalham com tecnologia, analistas, etc, que é o meu caso! O descanso principal é das telas, para diminuir estímulos, notificações, ter mais contato com a natureza, a luz do sol;

4. Por último, não menos importante e super desafiador, temos o trabalho de alta demanda ⬆ e baixo controle ⬇: aqui estão os trabalhadores de linha de produção, atendentes de telemarketing... A exigência de descanso é tanto física, quanto emocional, sensorial. Colocar as pernas para o ar, exercícios de respiração, diminuir uso de telas, ter horas de sono de qualidade, fazer refeições com tranquilidade, dentre outras coisas.

---

Conteúdos para pausar e refletir ✨😌

⌨️ Equilíbrio da vida pessoal e profissional, isso é real?

🎥 Histórias de terapia: Burnout ao vivo na TV - A história da jornalista Izabela Camargo

Ferramentas para incluir na sua rotina, que podem te dar uma mão:

1. https://insighttimer.com/ - app de meditação, você pode escolher sons relaxantes, meditações guiadas

2. https://pomofocus.io/ - ferramenta para foco naquilo que você precisa fazer. Entre tempo de trabalho e tempo de descanso, pode te ajudar a manter foco quando necessário, sem esquecer das pausas.

3. https://www.notion.com/pt - apesar de muito usada no trabalho, eu tenho no notion o meu espaço para colocar ideias, criar pastas de referências daquilo que gosto. Então é possível explorar seu uso de uma forma interessante.

---

Espero que tenha descansado, ou melhor, gostado do nosso papo de hoje!